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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🐲的节气来了。烈日下💢微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多🐱或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🕑访了内分泌专家，揭开身体中💔让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🖤实有些人更容易胖

　　“临床上会🍩有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🏎都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🐊师协会医学科学普🔠及分会内🛸分泌学组委员、山东省立🔙医院内分泌代谢🤥病科副主任医师孙香🌰兰接受中新健康采访时🤼表示，喝水都会胖，是比😔较夸张的说法，但身体出现以下💦三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🕢较低。基础代谢🎎是人体维持生命的所有🍇器官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态🕟下人体能🏦消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🕟会消耗更🛌少的能量，储存更多的脂肪🐴。

　　二是节俭基🐗因更强大。节俭基因是🥣让人体代谢🌂机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样👩的基因，拥有🌺更强大节俭基因的人会📠更高效率地把多余热量转化🌝为脂肪储存起来，让热量🖼更少被消耗。

　　三是内分😒泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🚒饱腹感，饥饿素减少🏕分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🍫，瘦素抵抗、饥饿素分泌🚭异常，吃饱后食欲📴照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不💘健康的生活方式💜导致身体肥胖，而脂肪🙍过多有可能导致内分🎩泌激素紊乱，进而体重进一步🚳增长，这就形成🕺了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🙌重大多会反弹

　　肥胖形成的🔗核心逻辑很简单，就是摄入热😓量多于消耗热量，多🐑余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减😆重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很😰多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🔇何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质👭食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🍃通过严控碳水化合💝物摄入的方式强迫身体进🔍入燃脂模式，初期减重效果会🛥很明显，但是会😤导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫⏺力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极⏰端节食法很难长🍂时间坚持，一旦恢复正常🦃饮食，体重绝大多数会〰反弹，甚至超过节食🛥前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食📗控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导👞致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患💼者自己使用上🈶述极端方法减重，想真正把体重🍡减下来并维持住，需要长🥫期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己☝饿成营养不良的胖子”，必♌要时根据医生建议辅🖲助药物或手术，干预一段时🔟间之后，身体负重减轻，可以逐🐦步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代♒谢水平都在其中🛴起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🏰谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也🔝就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然♒消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🐊高代谢率，就能消耗更多热量🔢、减少脂肪储存。

　　怎么提高👇代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含⏬量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🥟体内的比例越高，消耗的热量🚅越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也❓会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且🖖能够长期维持。”

　　作为减重😧领域的医生，孙香🏼兰还介绍了几个自己也🗄会坚持的体重管理好习惯：一是🚚每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🤽饱腹感的瘦素响应一般有所延迟🕌，吃的太快容易吃的过🖕量；二是💸尽量不吃深加工食物；三是不😄吃或少吃零食和饮料。(完)

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倖田李梨/裕木麻友/夏目優希/中村知惠

（青岛日报／观海新闻记者 蒂亞）